Como debería entrenar las personas naturales? ( cero esteroide, ni suplementos)

El volumen por entrenamiento debería ser limitado, y variar de ejercicios es enemigo del crecimiento. Si miras a los mejores atletas naturales, ellos se centran en un pequeño número de ejercicios. Varían de vez en cuando, pero la mayoría del tiempo se mantienen con los mismos ejercicios.

Las rutinas (push/empujar), (pull/halar) son muchas veces óptimas para los naturales. Permiten más recuperación entre series de entrenamiento.

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Hablando de manera general, la mayoría de las series deberían estar cerca de las 8 o 10 repeticiones. Las series de más repeticiones deberían reservarse para calentamiento o preparación. Sin embargo, si alguien natural va a hacer un trabajo de bombeo más ligero, debería asegurarse de consumir muchos carbohidratos y proteínas. Esto hace que la glucosa esté disponible más fácilmente como combustible y que no sea necesario movilizar tanto glucógeno almacenado, para que no se libere un exceso de cortisol

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Como el natural necesita apoyarse en el entrenamiento mismo para activar la síntesis de proteína, y considerando que la síntesis de proteína se mantiene elevada unas 24-36 horas en el músculo después de ser entrenado, el natural necesita entrenar con más frecuencia. Si no lo hace así, la síntesis de proteína en el músculo no estará elevada el suficiente tiempo durante la semana para conseguir un crecimiento máximo. Una vez por semana no es suficiente. En la mayoría de los casos, entrenar cada parte corporal dos veces en un periodo de 8 días es lo óptimo.